Как увеличить время задержки

[chigik292 0]

Сначала необходимо тренироваться на суше

 

Вполне естественно, что вы хотите задерживать дыхание под водой, однако, перед этим потренироваться на суше. Дэвид Блейн потратил целых четыре месяца на улучшение своей техники задержки дыхания, сосредоточившись на самых глубоких и медленных вдохах и выдохах, которые он мог сделать.

 

Один из методов заключается в чередовании 5-секундных вдохов и 2-минутных выдохов. Если выполнять это упражнение несколько раз в день, то вы значительно повысите свои шансы на более длительное пребывание под водой.

 

 

Избавление от лишнего веса

 

Наличие жировых отложений в срединной части позволит вам дольше не замерзать в прохладной воде, однако, если вы пытаетесь научиться как задерживать дыхание и находиться под водой более продолжительное время, лишний вес будет только мешать.

 

Ведь бОльший вес требует бОльшего количества кислорода, вот почему Дэвид Блейн пришлось похудеть на 19кг для своей попытки побить мировой рекорд. Поэтому не забывайте про спортзал, причем работать вам придется серьезно.

 

 

Учитесь медитировать

 

Пятиминутное пребывание под водой любого заставит метаться из стороны в сторону.

Войдя в медиативное состояние, человек может успокоить свои эмоции и снизить сердцебиение, следовательно, снизить количество потребляемого кислорода.

 

Сам Дэвид Блейн представлял себя втянутым в глубины океана. “У меня не было никаких мыслей”, говорил он Опре Уинфри о своем состоянии души. “Я очистил свой разум от всего и стал абсолютно неподвижным”. К сожалению, достижение подобного состояния – очень непростая задача, поэтому обязательно нужно попрактиковаться на суше, и делать это как можно чаще.

 

Если вам не помогает чистая медитация, попробуйте зарыть глаза и сконцентрироваться на своих хороших воспоминаниях, например, семейный отпуск, отдых на берегу моря и т.п. В идеале, такие мысли позволят вам отвлечься от ненужных мыслей и уменьшить дискомфорт, который появляется, когда токсичный углекислый газ образовывается в вашем организме.

 

 

Вдохните как можно больше кислорода

 

Теперь, когда ваша наземная тренировка завершена, настало время заполнить легкие. Одним из ключей к успеху, Дэвид Блейн видел в том, чтобы в течение 23 минут до погружения в воду вдыхать чистый кислород.

 

Такой же метод использовать рекордсмен 1959 года Роберт Фостер (Robert Foster), только он вдыхал кислород в течение 30 минут до погружения. Такой совершенный, но в то же время опасный метод позволяет одновременно насытить кровь кислородом и очистить ее от углекислоты.

 

 

Погружение в холодную воду

 

Теперь, когда вы готовы пощекотать свои нервы, настало время погрузиться в холодную воду, где ваши природные рефлексы вызовут снижение сердцебиения, повышение кровяного давления, что позволит вам задержать дыхание под водой дольше, чем на суше. Помните, что задержав дыхание, не нужно удерживать воздух во рту.

 

 

Возьмитесь за что-либо

 

Одним из способов продлить ваше пребывание под водой, это затрачивать как можно меньше энергии. Этот способ был подтвержден Арвидасом Гайсиунасом (Arvydas Gaiciunas). Литовский сорвиголова, который является предыдущим обладателем рекорда пребывания под водой, в июне 2007 года приковал себя к металлической раме, погруженной в воду, чтобы убедиться в том, что он не потратит драгоценную энергию, пытаясь выбраться из воды.

 

Использование цепей, конечно, уже перебор, но подобного эффекта можно достичь, если просто держаться за поручень лестницы в бассейне.

 

 

Не забывайте про помощь друзей

 

Если задержать дыхание под водой на длительное время, то это может привести к остановке сердца, сердечному приступу, сердечному удару, потере сознания, мозговой травме, травме легких или даже к летальному исходу.

 

Поэтому во время подобных попыток возле вас всегда должен находиться кто-либо из друзей или родных, которые бы следили за вами и , в случае чего-либо, могли вытащить вас из воды!

 

 

Прислушивайтесь к своему организму

 

Организм точно подскажет вам, когда нужно прекращать свою попытку. Если чувствуете интенсивную боль в районе груди, сделайте выдох и сразу же всплывайте.

 

 

Восстановление

 

Теперь, когда вы установили свой собственный мировой рекорд, нужно выплыть на поверхность и восстановить дыхание. Необходимо полностью избавится от использованного воздуха в организме.

 

Сделайте выдох (примерно 20% воздуха легких), а затем полностью наполните свои легкие воздухом. Благодаря этому методу ваш мозг и сердце получат столько кислорода, сколько необходимо для нормальной работы организма. После этого можете дышать нормально, так как вы это делаете обычно.

 

 

Практика, практика, и ещё раз практика

 

Дэвид Блейн не просто так с бухты-барахты решил однажды установить мировой рекорд. Этот эпатажный иллюзионист тренировался вместе с ныряльщиками на Каймановых островах, а чтобы его организм потреблял меньше кислорода, он спал в гипоксической камере, где давление соответствовало высоте 4,5 км. Несмотря на интенсивную подготовку, даже он признал, что не рассчитывал на то, что он побьет рекорд Колата.

 

“Это выше возможностей человека”, сказал он в интервью Опре Уинфри. “Нужно убедить свой разум в том, что организм не всегда должен ему подчиняться”. Если хотите научиться задерживать дыхание под водой, можете еще прочитать книгу Дэвида Блейна, или можно придумать свой метод тренировок, но практиковаться сначала обязательно нужно на суше, а уж потом подвергать свой организм такому испытанию.

 

 

это я взял от сюда

http://xage.ru/comments.php?id=7191

 

 

 

Сначала необходимо тренироваться на суше

 

Вполне естественно, что вы хотите задерживать дыхание под водой, однако, перед этим потренироваться на суше. Дэвид Блейн потратил целых четыре месяца на улучшение своей техники задержки дыхания, сосредоточившись на самых глубоких и медленных вдохах и выдохах, которые он мог сделать.

 

Один из методов заключается в чередовании 5-секундных вдохов и 2-минутных выдохов. Если выполнять это упражнение несколько раз в день, то вы значительно повысите свои шансы на более длительное пребывание под водой.

 

 

Избавление от лишнего веса

 

Наличие жировых отложений в срединной части позволит вам дольше не замерзать в прохладной воде, однако, если вы пытаетесь научиться как задерживать дыхание и находиться под водой более продолжительное время, лишний вес будет только мешать.

 

Ведь бОльший вес требует бОльшего количества кислорода, вот почему Дэвид Блейн пришлось похудеть на 19кг для своей попытки побить мировой рекорд. Поэтому не забывайте про спортзал, причем работать вам придется серьезно.

 

 

Учитесь медитировать

 

Пятиминутное пребывание под водой любого заставит метаться из стороны в сторону.

Войдя в медиативное состояние, человек может успокоить свои эмоции и снизить сердцебиение, следовательно, снизить количество потребляемого кислорода.

 

Сам Дэвид Блейн представлял себя втянутым в глубины океана. “У меня не было никаких мыслей”, говорил он Опре Уинфри о своем состоянии души. “Я очистил свой разум от всего и стал абсолютно неподвижным”. К сожалению, достижение подобного состояния – очень непростая задача, поэтому обязательно нужно попрактиковаться на суше, и делать это как можно чаще.

 

Если вам не помогает чистая медитация, попробуйте зарыть глаза и сконцентрироваться на своих хороших воспоминаниях, например, семейный отпуск, отдых на берегу моря и т.п. В идеале, такие мысли позволят вам отвлечься от ненужных мыслей и уменьшить дискомфорт, который появляется, когда токсичный углекислый газ образовывается в вашем организме.

 

 

Вдохните как можно больше кислорода

 

Теперь, когда ваша наземная тренировка завершена, настало время заполнить легкие. Одним из ключей к успеху, Дэвид Блейн видел в том, чтобы в течение 23 минут до погружения в воду вдыхать чистый кислород.

 

Такой же метод использовать рекордсмен 1959 года Роберт Фостер (Robert Foster), только он вдыхал кислород в течение 30 минут до погружения. Такой совершенный, но в то же время опасный метод позволяет одновременно насытить кровь кислородом и очистить ее от углекислоты.

 

 

Погружение в холодную воду

 

Теперь, когда вы готовы пощекотать свои нервы, настало время погрузиться в холодную воду, где ваши природные рефлексы вызовут снижение сердцебиения, повышение кровяного давления, что позволит вам задержать дыхание под водой дольше, чем на суше. Помните, что задержав дыхание, не нужно удерживать воздух во рту.

 

 

Возьмитесь за что-либо

 

Одним из способов продлить ваше пребывание под водой, это затрачивать как можно меньше энергии. Этот способ был подтвержден Арвидасом Гайсиунасом (Arvydas Gaiciunas). Литовский сорвиголова, который является предыдущим обладателем рекорда пребывания под водой, в июне 2007 года приковал себя к металлической раме, погруженной в воду, чтобы убедиться в том, что он не потратит драгоценную энергию, пытаясь выбраться из воды.

 

Использование цепей, конечно, уже перебор, но подобного эффекта можно достичь, если просто держаться за поручень лестницы в бассейне.

 

 

Не забывайте про помощь друзей

 

Если задержать дыхание под водой на длительное время, то это может привести к остановке сердца, сердечному приступу, сердечному удару, потере сознания, мозговой травме, травме легких или даже к летальному исходу.

 

Поэтому во время подобных попыток возле вас всегда должен находиться кто-либо из друзей или родных, которые бы следили за вами и , в случае чего-либо, могли вытащить вас из воды!

 

 

Прислушивайтесь к своему организму

 

Организм точно подскажет вам, когда нужно прекращать свою попытку. Если чувствуете интенсивную боль в районе груди, сделайте выдох и сразу же всплывайте.

 

 

Восстановление

 

Теперь, когда вы установили свой собственный мировой рекорд, нужно выплыть на поверхность и восстановить дыхание. Необходимо полностью избавится от использованного воздуха в организме.

 

Сделайте выдох (примерно 20% воздуха легких), а затем полностью наполните свои легкие воздухом. Благодаря этому методу ваш мозг и сердце получат столько кислорода, сколько необходимо для нормальной работы организма. После этого можете дышать нормально, так как вы это делаете обычно.

 

 

Практика, практика, и ещё раз практика

 

Дэвид Блейн не просто так с бухты-барахты решил однажды установить мировой рекорд. Этот эпатажный иллюзионист тренировался вместе с ныряльщиками на Каймановых островах, а чтобы его организм потреблял меньше кислорода, он спал в гипоксической камере, где давление соответствовало высоте 4,5 км. Несмотря на интенсивную подготовку, даже он признал, что не рассчитывал на то, что он побьет рекорд Колата.

 

“Это выше возможностей человека”, сказал он в интервью Опре Уинфри. “Нужно убедить свой разум в том, что организм не всегда должен ему подчиняться”. Если хотите научиться задерживать дыхание под водой, можете еще прочитать книгу Дэвида Блейна, или можно придумать свой метод тренировок, но практиковаться сначала обязательно нужно на суше, а уж потом подвергать свой организм такому испытанию.

 

взято от сюда http://xage.ru/comments.php?id=7191

[chigik292 0]

извиняюсь за повторение!

[niki 0]

ну хоть и в статике..все равно хорошо... главное - что то делать..а йога это или "встаньте прямо -руки в стороны" -не суть важно...под лежачий камень вода не течет..я как то прикинул..увиличивая время под водой хотя бы на 15-20 секунд. с 40-60 секунд..предположим в глухом завале..- вероятность нормально долбануть сома многократно возрастает..

C помощью "встаньте прямо" увеличил время задержки на 50 секунд за полмесяца занятий.До этого задержка была 1минута 15 секунд.С уважением.

[Dark2010 0]

По всякому пробовал, но мне кажеться, что самый действенный метод, просто почаще этим занимать, но в меру, не насилуя себя, и потихоньку результаты буду лучше и лучше)

[uralsh 1]

По всякому пробовал, но мне кажеться, что самый действенный метод, просто почаще этим занимать, но в меру, не насилуя себя, и потихоньку результаты буду лучше и лучше)

 

Летом к примеру в бассеин не походишь,не потренеруешься...а на охоте...ну когда там думать о задержке дыхания,там увлечен другим...

 

Вы имеете в виду постоянные тренеровки дома? А можете подсказать как именно?

[qzwxec2011 0]

Вредна ли задержка дыхания

[valliz 2]

Вредна ли задержка дыхания

 

Никто не может дать однозначный ответ.Фридайвинг,очень молодой вид спорта.Еще нет статистики.Кратковременные наблюдения(до 10 лет) есть,вреда нет.

[lamygo 280]

Задержку дыхания практикуют йоги не одну тысячу лет и сказать, что йоги живут мало лет тоже нельзя! Как в любом спорте, тренировки начинать планомерно и постепенно, не надо насиловать не подготовленный организм.

[valliz 2]

Йога это только одна из составляющих тренировки по задержке дыхания.А насчет планомерности очень точно подмечено,желательно тренироваться у живого подвоха,или инструктора по фридайвингу. ,а задержка дыхания тренируется только одним способом-тренировкой.Какой это второй вопрос,ответ на который Вам должен подсказать 1)Живой подвох.

2) Живой инструктор фридайвинга.

3)Ваш организм.

Изменено 20 сентября, 2011 пользователем valliz

[KRYMSAKI 22]

Много петь и тогда алвиолы тоже запоют

[Wad 69]

Вредна ли задержка дыхания

Очень, посмотри на нас и забей пока не поздно

Изменено 26 сентября, 2011 пользователем Wad

[morozko 315]

Никто не может дать однозначный ответ.Фридайвинг,очень молодой вид спорта.Еще нет статистики.Кратковременные наблюдения(до 10 лет) есть,вреда нет.

 

 

Как вид спорта может и молодой. А за жемчугом уже много веков ныряют.

[кучэрявэнькый 17]

Кислородное голодание вредно только для мозга, да и то тольлько после трех минут.До трех минут все ок, даже полезно во всех отношениях.А после трехи постепенно начинают отмирать клетки мозга.Это достоверная информация.Но я думаю что если задержка до трехи доходит, то зачем больше.Этого более чем достаточно.

[dedushka 1 711]

,желательно тренироваться у живого подвоха,или инструктора по фридайвингу.

Триллер!

[АлИксиса 1]

ЗдрастЬ! вот еще метод... одеваешь перчатки ( блинчики) набираешь в легкие воздух, проводишь задержку и тем временем активно метелишь руками грушу,а ноги работают под удар и так три раунда ... 2 -3 тренировки и твоя задержа +выносливость просто тебя поразят. ( информация и знания это разные вещи - знание это то, что ты делал сам и можешь с точностью пытаться утверждать)

[KRYMSAKI 22]

Моя ссылка Интнресная информация скачай пригодится. Изменено 27 марта, 2012 пользователем KRYMSAKI ↓

[Юрий 27]

Книжка супер. Спасибо.

И упражнения классные. Вот к примеру: (Расширение грудной клетки. Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.)

Упражнения можно делать в любое время, даже в рабочее. Короче там очень много интерессного, кто не читал - рекомендую.

понимаю, что уж девять лет спустя пишу... но описанное упражнение - это обычные йогические упражнения, не помню, как называются.