Тренировка задержки дыхания

[Nebozhitel' 4]

Я увеличил задержку когда иду на работу

Изменено 9 сентября, 2011 пользователем Nebozhitel'

[valliz 2]

Здравствуйте! Скажите, как сильно влияет курение на задержку? Знаю некоторых товарищей, которые и пьют и курят как паровоза, при этом динамика - 2-2.30, статика до 5....

Бред.Приводи их в бассейн, если 1.30 в динамике сделают водка с меня.А если 5.0 в статике то две.

[Thomas 1]

Я пользуюсь только этим)))

 

 

 

Различные виды дыхания и специальные дыхательные упражнения имеют свои цели и дают различные физические и психологические эффекты. Для спортсменов-подводников наиболее полезны - полное дыхание, очистительное дыхание, дыхание для увеличения рабочего объема легких, дыхание для расширения грудной клетки, дыхание, возбуждающее нервную энергию, и успокаивающее дыхание, некоторые "энергетические" дыхательные упражнения.

 

 

Полное дыхание

 

Упражнения всегда начинайте с возможно более полного выдоха. Дыхание должно быть очень плавным и равномерным. До самого конца дыхательной экскурсии струя воздуха должна идти без напряжения. Каждый вдох делайте так, чтобы сначала работала диафрагма и мышцы живота, затем раздвигались нижние и средние ребра и только в последнюю очередь - верхняя часть грудной клетки. Чтобы дыхание совершалось возможно полней, не завершайте полностью движения диафрагмы, не давая животу выпячиваться, переходите к плавному подъему ребер, сначала нижних, потом средних и верхних. Только в последний момент вдоха слегка напрягите дополнительные мышцы шеи и спины. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха совершался с усилием. Полное дыхание вовсе не обозначает предельного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, но распределять его по всему объему легких. Однако несколько раз в день делайте ряд глубоких, полных вдыханий с предельным наполнением, чтобы поддерживать весь дыхательный механизм в состоянии готовности.

 

 

Очистительное дыхание

 

Рекомендуется делать его в самом начале очистительной вентиляции, т.е. сразу после прекращения задержки дыхания. Его выполняют следующим образом: вдыхают полные легкие предыдущим приемом, задерживают воздух на несколько секунд (5- 6), сжимают губы, как для свистка, и со значительной силой выдыхают немного воздуха. Затем на секунду останавливаются и снова делают короткий выдох, проталкивая воздух через губы и т. д., пока весь воздух не будет выдохнут. Важно, чтобы воздух выдыхался с силой. Действует необыкновенно освежающе, быстро устраняет кислородную недостаточность. Упражнение делают обычно стоя на слегка раздвинутых ногах. Рекомендуется выполнять 2-4 цикла.

 

 

Расширение грудной клетки

 

Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.

 

 

Увеличение рабочего объема легких

 

Любое правильное дыхание увеличивает рабочий объем легких, в особенности систематически выполняемое полное дыхание с предельным наполнением. Но есть специальное упражнение для расширения и активизации деятельности альвеол - мельчайших легочных пузырьков, обвитых кровеносными капиллярами. Встаньте прямо, опустив руки. Начав медленный и постепенный волнообразный вдох (по правилу полного дыхания), согните руки в локтях и несильно ударяйте по груди пальцами так, как обычно простукивает пациента доктор. Когда легкие наполнятся, ударьте ладонями по груди. Аэродинамический удар расправит спавшиеся альвеолы, заставит их функционировать, активизирует отдачу кислорода в кровь. Нельзя ударять сильно и многократно, чтобы не повредить тончайшую оболочку альвеол. Упражнение выполняют осторожно и не чаще, чем 1-2 раза в день\

 

 

Возбуждение нервной деятельности

 

Стоя сделайте полный вдох и задержите дыхание. Протяните вперед горизонтально совершенно расслабленные руки. Медленно разведите руки в стороны, постепенно напрягая мускулы с таким расчетом, чтобы, когда руки будут полностью разведены к плечам, кулаки были бы крепко сжаты, а в мышцах рук чувствовалась дрожь от напряжения. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскройте сжатые кулаки и снова быстро сожмите их. Повторите это движение несколько раз. Сильно выдохните воздух через рот. Проделайте очистительное дыхание. Цель этого упражнения - поднять и оживить деятельность нервной системы, восстановить нервную силу и энергию. Это лучшее упражнение для подкрепления и возбуждения. Действие его в значительной степени зависит от силы напряжения мускулов, быстроты сжимания кулаков и, главным образом, от глубины вдоха.

 

 

Дыхание "ха" для успокоения нервной системы

 

Встаньте, ноги врозь. Сделайте вдох, как при полном дыхании, одновременно медленно поднимая руки над головой. Задержите дыхание на несколько секунд (5-10), затем резко наклонитесь вперед, бросьте руки вниз, выдыхая раскрытым ртом со звуком "ха". Этот звук должен производиться выходящим воздухом, а не голосом. По свидетельству одного из индийских авторов, это упражнение "оживляет" циркуляцию крови, снимает зябкость, устраняет подавленное настроение. Это упражнение быстро снимает предстартовое волнение, нервную дрожь.

 

Эффект, подобный предыдущему, вызывает и несколько иной способ дыхания. Встаньте прямо, ноги врозь, резко выдохните. Сделайте медленный полный вдох, одновременно поднимая руки вперед ладонями вверх. Задержав дыхание, сожмите пальцы в кулаки, быстро приблизив к плечам, и снова выпрямите руки. Затем с выдохом опустите руки и расслабьте их, немного наклонившись вперед.

 

Это упражнение особенно эффективно, если, выпрямляя руки вперед, вы будете делать это так, будто преодолеваете какое-то сильное сопротивление медленно, с большим усилием. Упражнение это хорошо помогает при нервной дрожи в руках, сообщает уверенность в себе, готовность к спортивной борьбе.

 

Согревающее дыхание

 

Сидя "по-турецки", держа голову и корпус прямо, в быстром темпе сделайте десять сильных вдохов-выдохов, после чего глубоко вдохните и задержите дыхание на 15-20 сек. Выдох делайте медленно. Повторите три раза. Затем сделайте очистительное дыхание. Упражнение снимает простудные явления в горле, быстро помогает при переохлаждении ног, повышает тепло во всем теле.

 

 

В нашем виде спорта большое значение имеет длительность задержки дыхания. Необходимо тренировать способность задерживать дыхание во время физических действий. Вот несколько упражнений:

 

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра. Сделайте гипервентиляцию следующим способом: 3-4 цикла полного дыхания (с волнообразным снизу вверх наполнением легких) без задержек. Затем еще один сравнительно быстрый (за 3-4 сек.) полный вдох и задержите дыхание. Медленно наклоняйте корпус вперед, назад, в стороны. Количество наклонов по тренированности увеличивают. После выполнения делайте обязательно 2- 3 цикла очистительного дыхания.

 

2. Лягте на спину, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Сделайте гипервентиляцию и задержите дыхание. Медленно поднимайте прямые ноги кверху, к голове и также медленно опускайте их обратно. Делайте все медленно и с напряженными мускулами всего тела. Расслабьтесь, не вставая, сделайте очистительное дыхание.

 

3. Исходное положение то же. Сделайте гипервентиляцию, задержите дыхание. Приподнимите ноги и начните ими движение "кроль". Медленно поднимайте ноги, не прекращая движения "кроль", до вертикального положения и так же медленно опускайте. Сядьте прямо, сделайте вентиляцию.

 

 

Полезно систематически делать приседания, движения для тренировки вестибулярного аппарата (вращения головой, "воронка" корпусом и пр.) с задержкой дыхания.

 

Эффективны также и задержки дыхания на ходу. Идя энергичным средним шагом, держите голову, шею и корпус на одной прямой линии. Сделайте полный вдох через нос на 4 шага, задержите дыхание на 8 шагов, выдох носом - тоже на 8 шагов. Увеличивайте продолжительность задержек кратно двум (для сохранения ритма) - на 10 шагов, на 12 шагов и т. д. При утомлении сделайте очистительное дыхание, свободную очистительную вентиляцию, отдохните, не останавливаясь, дыша полным дыханием 4 на 6 шагов без задержек.

 

Бегите легким стайерским шагом, опираясь на всю ступню, более - на внешний ее край. Руки ненапряженно согнуты в локтях. Корпус, шею и голову держите на одной прямой, подбородок слегка выдвиньте вперед. Дыхание ртом - полное, волнообразное, но не максимальное. Выдох несколько длиннее, вдоха: например, вдох на 6 шагов, выдох на 8 (или 4 на б). При приближении к километровой отметке дистанции сделайте гипервентиляцию ртом - 10-12 полных вдохов-выдохов в ритме 2Х2 шага, затем максимальный выдох и полный (но не максимальный!) вдох и задержите дыхание. Очень важно при этом оставить мышцы-вдыхатели напряженными, т. е. не расслаблять их полностью. Держать мышцы дыхания напряженными - обязательное условие всякой задержки дыхания. Иначе вес расслабленных мышц вместе с весом ребер, плеч и т. д. будет давить на легкие, что сильно затруднит кровообращение в них. Проверить, напряжены ли вдыхатели, можно следующим образом: после вдоха откройте щель гортани - воздух не должен выходить.

 

На 1 км дистанции бега не следует делать больше одной задержки дыхания. Тренировки начинайте с дистанции в 1 км с одной задержкой близко к концу дистанции продолжительностью 10-15 сек. (следите по секундомеру). Сразу же привыкайте нормализовать дыхание в беге, делая на ходу несколько циклов (2-3) очистительного дыхания и очистительную вентиляцию.

 

Постепенно (в системе круглогодичных тренировок) доводят это упражнение к периоду соревнований до ежедневного бега на 8000 м с восемью задержками дыхания.

 

 

 

 

[lamygo 280]

Раз уж цитируешь давай источник информации. Похоже на методики советских спортсменов 60-х годов...

[20376 0]

Добрый день!

Подскажите пожалуйста, какими способами

можно тренировать задержку дыхания?

 

Заранее спасибо всем и чистой воды!!!

 

 

2 метра под водой, выныриваешь глоток воздуха и снова 2 метра под водой - и так 300-500 метров

 

или 20 метров под водой и 30 на воде возвращаясь отдыхаешь и так далее по кругу 300-500 метров

 

таких упражнений много

[Thomas 1]

Виноват не сослался!)))

Мстислав Микрюков.

С ружьем на глубину. Спортивная подводная стрельба

.

http://bookz.ru/authors/mstislav-mikrukov/s-ruj_em_394/page-4-s-ruj_em_394.html

[zorge_78 0]

Решил занятся охотой 1,5 месяца назад курил до этого 15 лет ,тренировался у инструктора статика 3,25 динамика 1,5 теперь только практика!

[Костярин65 3]

Решил занятся охотой 1,5 месяца назад курил до этого 15 лет ,тренировался у инструктора статика 3,25 динамика 1,5 теперь только практика!

 

Курить тренировался ????  Так долго ???     

Изменено 3 февраля, 2012 пользователем snaki

[Домир 15]

у инструктора статика 3,25 динамика 1,5

А У тебя какя задержка?

[zorge_78 0]

А У тебя какя задержка?

Сейчас уже статика 4.00 динамика 2.00

[евг-д10 0]

горка Молчановой - брасом по верху:один вдох - 2 гребка и так 50 метров, один вдох -3 гребка и так 50 метров,потом 4 гребка, 5 гребков и т.тд по возможности организма.

[dimamaster 0]

Читай: Ликбез для начинающих подвохов (Форум APOX.Ru)

2. Подробно о задержке дыхания:

- Как увеличить время задержки ,

- Обьем Легких, замер обьема легких в домашних условиях ,

- Обжатие грудной клетки. Личный безопасный предел погружения,

- Развитие продолжительности нахождения под водой,

- Как правильно дышать,

- Бассейн, Методика зимних тренировок в бассейне,

- про апноэ .

- гипервентиляция

- Как правильно дышать

Спасибо за ссылки. Приглашаю виртуально посетить Голубую Дыру

Изменено 2 сентября, 2012 пользователем dimamaster

[vovik8km 0]

Здравствуйте!

У меня к вам есть вопросик, я тренируюсь в бассейне понедельник, среда, пятница в 20:00 Тренировка длиться 1 час 30 минут.

Вопрос состоит в том что в среду я еще играю футбол c 18:00 до 19:00. а после еду на бассейн и тренируюсь как обычно. Но тренировка проходит с трудом. Что бы вы посоветовали уменьшить нагрузку по средам в бассейне, или просто не ходить на тренировку в бассейн по средам?

[max10 400]

 

не ходить на тренировку в бассейн по средам

[Петр 166]

Здравствуйте!

У меня к вам есть вопросик, я тренируюсь в бассейне понедельник, среда, пятница в 20:00 Тренировка длиться 1 час 30 минут.

Вопрос состоит в том что в среду я еще играю футбол c 18:00 до 19:00. а после еду на бассейн и тренируюсь как обычно. Но тренировка проходит с трудом. Что бы вы посоветовали уменьшить нагрузку по средам в бассейне, или просто не ходить на тренировку в бассейн по средам?

Если бассеин дается с трудом Вы привышаете допустимую для Вашей тренированности нагрузку. Страдает сердце .

[vovik8km 0]

Спасибо всем.

Есть мысля, просто не делать упражнения на задержку дыхания а просто отрабатывать технику.

Не хочется оставлять напарника одного в бассейне без присмотра.

[max10 400]

Владимир Головня, а как у вас распределены нагрузки по неделе, все время на задержку или кардио тоже есть?

[vovik8km 0]

max10

 

Упражнение похожи из методики Молчановой на задержку в динамике упражнение каждую тренировку, а Кардио как я правильно понимаю это то что мы плаваем брасом или кролем между упражнений на задержку в динамике?

[max10 400]

да, кардио это любые нагрузки на сердце, выносливость, жир ими сгоняют....можно тогда в среду просто не делать кардио, а делать статику

[vovik8km 0]

нет таких нагрузок нет, просто в основном нагрузка бывает на задержку в динамике.и

и с выносливостью все порядки и жира нет. не успевает он появляться 3 раза в неделю бассейн 2 раза футбол.

[финн 842]

нет таких нагрузок нет, просто в основном нагрузка бывает на задержку в динамике.и

и с выносливостью все порядки и жира нет. не успевает он появляться 3 раза в неделю бассейн 2 раза футбол.

Вот она ошибка. Выпей, а потом покури, лучшая тренировка по задержке.

[vovik8km 0]

Вот она ошибка. Выпей, а потом покури, лучшая тренировка по задержке.

Я по конкретней можно? в чем ошибка?

[Петр 166]

Тренировка задержки в динамике вещь не безопасная( можно посадить сердце и не только) Задержка в динамике только под наблюдением специалистов и после беседы с кардиологом ( врачом). Тренировка задержки в статике безопаснее. Постепенное увеличение времени задержки при незамедлительном возвращение к дыханию при первом позыве к вдоху. Через 2-3 месяца будет ощутимый результат. Будьте аккуратны, это Ваше здоровье. Успехов.

[финн 842]

Я по конкретней можно? в чем ошибка?

Да шутка была, просто сам хоть и занимаюсь спортом, но никогда не пытался тренировать задержку, для охоты хватает своей. А так только приветствую, есть желание значит надо стремиться.

[vovik8km 0]

Тренировка задержки в динамике вещь не безопасная( можно посадить сердце и не только) Задержка в динамике только под наблюдением специалистов и после беседы с кардиологом ( врачом). Тренировка задержки в статике безопаснее. Постепенное увеличение времени задержки при незамедлительном возвращение к дыханию при первом позыве к вдоху. Через 2-3 месяца будет ощутимый результат. Будьте аккуратны, это Ваше здоровье. Успехов.

 

Ну задерживал я дыхание в прошлом году на 4 мин 50 сек. а в море задержка ни какая была точней 1 минута когда разныряешься 1.20

Если честно динамика дает очень хороший результат, ты чувствуешь свое тело, заставляешь себя расслабить те мышцы которые не за действенны.

А вот у кардиолога ни разу в жизни не был, думаете стоит сходить? хотя жаловаться не на чего.

А плаваем мы с другом под друг друга наблюдении.

 

Да шутка была, просто сам хоть и занимаюсь спортом, но никогда не пытался тренировать задержку, для охоты хватает своей. А так только приветствую, есть желание значит надо стремиться.

 

А я уже испугался =)