By David Taylor
"Я очень беспокоюсь о скуба дайверах," говорит Francisco Pipin Ferreras, обладатель мирового рекорда в категории "no-limits" ныряния на задержке дыхания и наш учитель на это неделе. "Из того, что я увидел на нашем первом занятии сегодня утром, удручает то, что никто из вас не способен осуществить свободное всплытие с глубины в 75 футов. Так почему же вы идете на такуб глубину со всем этим оборудованием, при этом совершенно неподготовленными к опасным ситуациям?" Хороший вопрос.

"Это был также тот вопрос, ответ на котовый мы пытались найти для себя в течении нашей недельной тренировки по фридайвингу вместе с Pipin, европейской знаменитостью, чьи поружения во тьму моря на глубину 400 футов сделали его гражданином мекки фридайвинга - Италии, а тек же принесли немалую известность в Америке.

Мы 15 аквалангистов на борту Peter Hughes' Wind Dancer узнали в красивейших водах Гондурасского Залива, то, что зависеть от техники, которая по определению может подвести, что и сделает рано или поздно - не самая хорошая идея. С точки зрения Пипина - роль фридайвинга в получении сертификата скуба дайвера в Америке была занижена. Нас учат использовать регулятор, прежде, чем мы научимся просто нырять!!. Как результат - подавляющее большинство американцев становится иждивенцем технологии, не имеет никакого опыта естественного пребывания в море и, возможно самое важное - не являются полностью подготовленными к внештатным ситуациям которые могут возникнуть при свободном всплытии. Разрушить стену из технологии стоящую между нами и морем является задачей курса Пипина. Как только это стена будет повержена - различные преимущества для аквалангистов становятся огромными.

Большая уверенность. Типичный результат для нас - желающих изучать фри дайвинг ( в большинстве своем аквалангистов с различным опытом). С тех пор как я научился осуществлять свободный подьем с глубины в 75 футов (другие кстати проделывали это и со 130), я испытал новый, совершенно неожиданный для меня самого уровень уверенности при ныряни со скубой. После фридайвинга на значительную глубину, вы просто не воспринимаете эту глубину точно так же, как и при нырянии с аквалангом. Я чувствовал себя подготовленным и уверенным в себе в области, где мне никогда не доводилсь испытывать подобного чувства.

Большая Эффективность. Краеуголный камень в достижения вашего потенциала как фридайвера - новый уровень умственного контроля и способа движения. Именно это и является решающим в достижении максимальной эффективности. Я всегда думал, что моя физическая форма, мой высокотехнологичный регулятор позволяет мне максимально полностью использовать мой источник воздуха. Однако, я и другие "однокласники" обнаружили другой способ улучшить использование воздуха на 5 -10 процентов после завершения занятий. БОльшее понимание. Большая часть аквалангистов любит море. Фридайвинг это полностью удовлетворяет. Когда ты полностью расслаблен, твой разум пуст, и понимание моря становится больше чем просто мыслью, оно приобретает свой вес, становится настоящим чувством. Его духовность подобна пульсации внутри вас подобна биению сердца и вы восхищены его мощью и всеобьемленностью. К концу недели, я в большей степени воспринимал океан как свой дом, чем когда либо до этого.

Моральная подготовка - ключ ко всему.

Сам по себе фридайвинг чреват возможностью для паники, поскольку мы блокируем в себе самые естественные рефлексы - например дыхательный и оставляем позади источник живительного воздуха. Эта неловкость естественна - мы развились для того, чтобы быть земными млекопитающими. Но ключ ко всему- слово "развились" . Мы ведь когда-то были водними животными, жили и дышали в воде. Наша память об этом п прежнему живет глубоко в нас. Она изучена и названа the mammalian diving reflex нырятельный рефлекс млекопитающий. Термин описывает физиологические изменения происходящие когда млекопитающие - киты, дельфины и потенциально мы - задерживаем дыхание и ныряем в течении значительного периода времени. Вся медицина, практика и техника не способна вам помочь если у вас нет веры в существование этого давно забытого водного Я, и вы не научитесь конторлировать свой естественный страх и неловкость. Нырятельный рефлекс млекопитающих - назад в будующее.

Однако, этот рефлекс требует некоторых оговорок. Первый раз когда вы задержите свое дыхание и попробуете нырнуть глубже, чем обычная комфортная зона шноркелинга, вы быстро почувствуете типичный сигнал - напряженное, сжигающее чувство в вашей груди, которое ваш разум интерпретирует как "крик о воздухе". Как дышащее воздухом млекопитающее вы начинаете паниковать, как только понимаете , что типичные условия дыхания были нарушены. Как только вы научитесь игнорировать земное млекопитающее и особенно когда вы скользите следующие 30 футов, сжимающее грудь чувство исчезает и в вас просыпается нырятельный рефлекс млекопитающих. В чем же это проявляется:

• Bradycardia, или замедление частоты сердечных сокращений, для запасания энергии;
  Vasoconstriction, чтобы увеличить кровоснабжение легких;
• Снижение переферийного кровообращения, чтобы направлять кровь только к самым важным органам;
• Увеличение колличества красных кровянных телец, чтобы извлекать и переносить большее колличество кислорода;
• Заполнение грудной клетки, когда плазма крови предохраняет легкие и грудную клетку от повреждения повышенным давлением.

Чем дольше вы остаетесь на глубине, тем более явной станет эта адаптация. Эти проявления также станут более заметными после первых 30 минут фридайвинга и это как раз то время. когда многие ныряльшики показывают лучшие свои результаты.

Движение - подобно замедленной пантомиме.

Другой ключ к пробуждению нырятельного рефлекса млекопитающих -это манера в которой вы двигаетесь. Резкие, сильные движения характерны для тех кто живет на суше, но под поверхностью выши движения должны отражать море - медленные, размерянные, но полные энергии. Результатом такого замедленного движения является эффект полной релаксации - что в свою очередь помогает осуществлять "ментальный контроль". На практике - следствием этого будет необычная мышечная расслабленность.

Плавучесть - нейтральная на 30-ти футах.

Удаление громоздкого оборудования аквалангиста изменяет колличества груза, необходимого чтобы иметь нейтральную плавучесть. Вместе с Пипином нашим первым упражнением была проверка плавучести на глубине 30 футов, где находился Пипин (используя задержку дыхания, в то время как ныряльшик погружался, осматривался и возвращался к поверхности.) Из за сжатия мокрого костюма, быть нейтральным на 30 ти футах означает, что вы должны иметь небольшую положительную плавучесть на поверхности, но в то же время надо иметь возможность погружаться без "борьбы" с излишней плавучестью.

Дыхание - вдыхая вселенную.

Обычно мы используем лишь треть жизненной емкости наших легких. Причиной вентиляции перед погружением является необходимость использовать этот обьем полностью, и еще чуть-чуть. В отличии от гипервентиляции, которая исскусственно подавляет наше желание дышать, и частенько приводит к так называемому "shallow-water blackout" - потере сознания при всплытии, цель вентиляции перед погружением - наполнить воздухом все вожможные полости ваших легких и другие зоны связанные с дыханием.

Соответствующая техника для выполнения этого, подобна глубокому дыханию, которое обычно ассоциируется с медитацией - медленно и глубоко, сначала расслабляется диафрагма, чтобы наполнить нижнюю часть легких, затем поднимается грудная клетка, чтобы наполнить середину, и в конце концов вы откидываете назад голову, чтобы воздух заполниз верх ваших легких и горло. Идея состоит в том, чтобы наполнить все возможные пространства энергией для вашего погружения. Для нормального фридайва вам нобходимо: 30 процентов возможного кислорода, чтобы погрузиться, 30 процентов для компенсации разности давлений и только 40 процентов остается на собственно ныряние.

Когда вы начинаете легочную вентиляцию на поверхности, ключем к расслаблению является поза - позвольте всоим рукам висеть а ногам просто плавать. Используйте ваш шноркель для того, чтобы сделать три -четыре глубоких вдоха, используя описанную выше технику. Во время последнего слегка приподнимите голову чтобы наполнить горло и рот, а затем выплюньте .... загубник вашей трубки!!!

NB! По началу, мои вдохи и выдохи были слишком сильными и я в конце концов уставал дышать. Потом я научился расслабляться, чтобы захватить так много воздуха за то время когда я почувствую себя полным энергии и готовым к погружению.

Спуск

Когда мышечное расслабление должно сопровождаться очень медленными но целенаправленными движениями в гармонии с самим морем. После вашего последнего вдоха сделайте один или два легких толчка ластами, чтобы придат небольшую начальную скорость, и в это время выплюньте загубник вашей трубки. Это поможет преодалеть diving reflex. Затем исполните слегка модернизированную фигуру нырка (ту которую в школах шноркелинга называют складным ножиком).Слегка потяните свои руки вперед и вниз, и сгибаясь в поясе притяните колени к груди.Затем плавно распрямите только одну ногу, нет не две, над головой. Одна вытянутая нога под воздействием силы тяжести поможет вам начать движение вниз используя для этого только половину энергии. У вас есть два способа проталкивать себя в глубину. Если вы используете для этого ласты - будьте уверены что:
Вытягиваете руки вперед, вдоль головы и кладете кисти рук друг на друга. В эдакой стремительной позе вы разрезаете воду как это делает корабль. Нагибание подбородка так же снижает давление воды на ваше горло при погружении.

Используйте узкий направленный толчек. Это делатся "от бедра" с настолько прямыми ногами, насколько возможно. Взмахи ногами должны быть не шире ваших плеч, и максимально плавными.
Пипин рекомендует воображать себя иглой шприца, втыкая себя в океан. Концентрируйтесь на толчке вперед, только одной ногой в момент времени. Если вы используете руки для того чтобы проталкивать себя вниз, делайте это мягко, только чтобы преодалеть сопротивление, но ни в коем случае не ударами. Как иголка шприца
Правильная поза для подьема и спуска.

Сложите ваши руки в треугольник вокруг вашей головы,чтобы уменьшить площадь поверхности преодалевающей сопротивление и скользите сквозь воду как корабль. Удерживайте вашу голову внутри треугольника рук, уменьшая тем самым сопротивление. Используйте направленные толчки ластами, причем не шире ваших плеч.
Компенсация разности давлений - не зажимая носа.

Другое откртие благодаря курсам Пипина: Годами я использовал только одну технику выравнивания давления и полагался только на нее.(так называемая Valsalva зажатие руками ноздрей и легкий выдох через нос) но эта техника требует больше воздуха и использует больше энергии, а так же занимает много времени. Подобно другим в группе, не имея источника сжатого воздуха за спиной, мне пришлось пересмотреть то как я расходую свою энергию на выравнивание давления.

Мораль: Вы, как и все мы в группе скоро обнаружите, что Valsalva может очень быстро истощить ваш запас воздуха, и выглядит более грубой по сравнению с нашим новым путем входа в море. Вы также обнаружите, что не можете ждать ушной боли, как сигнала к выравниванию давления. Просто задержать дыхание - это совсем не то, что пользование сжатым воздухом. И если вы позволяете пазности давлений достигнуть критической точки, то выравнивание, в свою очередь, становится не только трудным, но и пагубным: после борьбы с ушной болью может оказаться что у вас нет больше запасов воздуха чтобы продолжить нырок. Вместо этого вы должны все время помнить о правилах новичка - выравнивать давление часто, осторожно и заранее. Пользуйтесь техниками вроде "Frenzel maneuver" (сглатывание при зажатом носе), зевайте с закрытым ртом или отталкивайте заднюю часть вашего языка от мягкого неба - любимый метод Пипина. Последние два метода дают вам преимущества. позволяющее вам держать руки сложенными над головой , для лучшей гидродинамики. Если вы должны поднести руку к своему носу - держите ее там пока не завершите спуск. Вы сохраните больше энергии держа руку на месте, чем если будете двигать ее туда-сюда. Это никак не улучшает гидродинамику.

Всплытие - как ракета

Ключевой вопрос: Как долго вы можете ждать и при этом иметь достаточно воздуха для безопасного всплытия - очень индивидуален. Поскольку вы сначала практикуете методы описанные здесь, и учитесь усиливать нырятельный рефлекс дремлющий в каждом из нас, то главным фактором ограничивающим врмя вашего пребывания под водой будет чисто психологический фактор, ваше доверие, контроль над рефлексами, и степень расслабленности. Говоря в физиологических терминах, вы сможете узнать сколько же позывов вы сможете игнорировать и при этом иметь достаточное колличество воздуха для безопасного возвращения к поверхности. Пипин может игнорироват до 40!!! Впервые, когда я сам игнорировал сжигающее чувство в груди пока оно не ушло и во мне проснулся нырятельный рефлекс млекопитающих, я почувствовал первый позыв "подышать" на 15 секунд поздже - и потом уже вылетел на поверхность , несомненно установив новый мировой рекорд по скоростному всплытию.

Ключ в том, что фридайвинг позволяет исследовать ваши предельные водможности новым способом. Таким способом который выявляет в вас все тот же дух приключений и азарта, который вы сами декларировали, получив свой изначальный сертификат. (имеется в виду сертификат аквалангиста, ведь группа обучавшихся из них и состояла). Вспомните то возбуждение! Как горды вы были своими достижениями. Это то же самое достигать результатов во фридайвинге, времени ли, глубины ли, или быть может охотничие или фото рекорды.

Но когда приходит время всплывать, Пипин советует делать это быстро: вытяните руки над головой, сложите их треугольничком, держите голову внутри этого треугольника чтобы умньшить сопротивление, нацельте свой взгляд на поверхность и гребите короткими, стремительными движениями от бедра. Когда ваши руки покажутся на поверхности -разведите их в стороны, увеличивая подьемную силу.

Вашим первым чувством будет не желание сделать вдох, а желание освободить легкие от отработанного углекислого газа, и только потом - вдох. Поверьте мне, воздух который вы вдохнете будет наполнен ароматом ваших достижений: пробуждением в вас нового потенциала , простым открытием того, что люди могут чувствовать в двух мирах, в своем доме , с помощью только одного вдоха.

David Taylor, исполнительный редактор журнала Rodale's Scuba Diving.