Бассейн

[KVV 20]

После разминки 3 по 50 с отдыхом 2 минуты, потом 3 по 50 с двумя залежками - первая до нырка, вторая после нырка 25 м, первый раз лежим 20 сек, второй - 30 сек, третий - 40 сек.

[Петр 166]

Для тренировок басеин не плохо. Но все достижения в басике делите на три. Получите примерно реальные показатели на открытой воде.

[KVV 20]

Для тренировок басеин не плохо. Но все достижения в басике делите на три. Получите примерно реальные показатели на открытой воде.

Реальнее на 2 - у меня на охоте 1 мин 30 сек

[Петр 37]

Тоже записался с напарником по ПО в бассейн. Вчера первый раз сходили, очень понравилось. Теперь тоже стараемся составить программу для себя для начального уровня.

Для начала, как я понял, в бассейне надо тренировать динамическую задержку? И уже потом, когда уровень достигнет среднего добавить статику?

[микула 91]

в бассейне веду себя просто, продышался ушел вниз прошел сколько смог и на верх ...и так 60 минут. Помогает

[Петр 37]

в бассейне веду себя просто, продышался ушел вниз прошел сколько смог и на верх ...и так 60 минут. Помогает

Какого прогресса удалось добиться таким образом и за какое время примерно?

[микула 91]

Какого прогресса удалось добиться таким образом и за какое время примерно?

Начал плавать в межсезонье два года назад, как бросил курить. Резко набрал вес, что бы его сдержать начал ходить в бассейн. На первых парах проныривал 50 м чашу за три присеста. Стараюсь нырять два раза в неделю, в конце каждой тренировки делаю контрольный "заныр". Сейчас держу планку на 50 метровом проходе за один вдох. Считаю эту дистанцию для своего организма (44 года)достаточной. На результат вышел в течении 12 тренировок. Советую завести дневник. Изменено 20 декабря, 2015 пользователем Ш.С.Ю.

[KVV 20]

2 раза в неделю это практически идеальный вариант, больше - это уже для спортивного результата.

ПНД и ЧТ имхо самый удачный расклад.

На крайней тренировки 2 недели назад под занавес 65 и 75 в ластах и 50 без ласт с отдыхом между нырками 3-4 минуты.

Для своих почти 50 неверное это совсем неплохо с учетом того, что хожу раз в неделю в бассейн.

[kim71 128]

Какого прогресса удалось добиться таким образом и за какое время примерно?

 

В басике проныриваю 50м без ласт (что в длинном что в коротком). ПО с 39, ныряние в бассейне с 40лет.

Тренировки построил по аналогии с беговыми, (иногда работа на соревнования отправляет, сам не спортсмен, тренируюсь в беге только перед стартами 2 раза в год по 1,5 мес).

2 раза в неделю "работы" - сверх нагрузки на пределе возможного. Если сухие то одна на О2 (дыхательная разминка, задержки по возрастающей, между ними отдых 2 мин, последняя отдых 3-3,30 и задержка максимум, бывало имитировал погружение/всплытие медленной хотьбой по 15-20м), вторая "работа" СО (дыхательная разминка, задержки фиксированные, первые 5 по40% ост 50-60% от максимума, отдых по убывающей, первые 10-1мин, 5-45сек, 5-30сек, последняя задержка или отдых 15сек или максимум, тоже иногда хотьбой имитировал).

Если мокрые,- в басике то аналогично, ныряние одна СО одна О2

"Работы" выполняются через 2 дня на 3-й, чтоб словить суперкомпенсацию, но не раньше,-организм на упадке (лучше уж позже). Между работами 1раз в день треугольное, квадратное , брюшное дыхание, мин по 30-40. но не менее 20 с разминкой, первый день восстановительная (не напрягаясь), второй развивающая. До работы 35 мин пешком, вот и квадратился.

Таблицы и методы есть на сайте Молчановой, Таблицы коректируй под себя, в % от своего максимума, техника ныряния без ласт хорошо показана у Алексея Молчанова.

В басике ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть страхующий тебя товарищ, который знает что делать при Блэкауте, и инструктора успокоит, и тебя спасёт. 4 раза хватал самбу, трясло как паралитика. Из них 2 раза на пределе, тунельное зрение, на грани провала в забытьё. На ПО так не дохожу, всегда запас. В басике рисковал,- всё равно спасут.

50 пронырнул в 1 й сезон тренировок (3месяца), мог сделать конечно напрягаясь, но в конце каждой тренировки. Дальше проблема в психологии, на 49м кислород ещё есть с запасом, после касания стенки всё моментом сгорает.

Очень помогает (на ПО тоже), по максимуму расслабить верхний плечевой, спину, и лицо. По максимуму отключить (успокоить) мозг, (на ПО, не высматривать, особенно суетливо, рыбу. Ловить кайф от плавного передвижения).

Дальше 50-ки не нырнул, перегорел, появилась другая цель.

[KVV 20]

Вчера на тренировке было интересное задание - на задержке серия 8 по 25 и 8 по 35 с минимальным количеством гребков, отдых минута в первой серии и 2 во второй. Самое интересное то, что лучший результат получил при гребке одной ластой (правой), вторая выполняла роль стабилизатора чтобы не разворачивало. При одновременном гребке двумя ногами (одной "вверх", второй "вниз") возникает торможение и результат становится хуже. Первые нырки на 25 (одновременный "взмах" двумя ногами в разные стороны) получались 10-12 грибков, крайние (только правой) уже 8-9. На 35 уложился лучший результат - 8 гребков или взмахов одной ногой. Время в расчет не бралось, но как минимум на 35 м уходило не меньше минуты. После Кубка России, который в прошедшие выходные проходил у нас в Питере, где команда клуба выступила очень достойно, у спортсменов была несколько расслабляющая тренировка. Лучший наш ныряльщик пронырнул 25 м без ласт на одном гребке брассом.

[Дмитрий 1]

. Лучший наш ныряльщик пронырнул 25 м без ласт на одном гребке брассом.

Класс! В голове не укладывается. Есть видео?

[KVV 20]

Класс! В голове не укладывается. Есть видео?

Видео нет, под занавес тренировки, до этого несколько раз пытался это сделать, получилось раза с пятого. Где-то на сайте у Молчанова есть аналогичное видео - его Кирилл и пытался несколько раз повторить - удалось далеко не сразу. Я как раз на соседней дорожке уже собирался вылезать, но задержался, чтобы посмотреть, доплывет или нет. По скорости на последних 5-7 м стало понятно, что доплывет.

[KVV 20]

Есть видео?

с Молчановым - http://deephunt.ru/a117/

[микула 91]

Не нырял с декабря прошлого года. Постоянные командировки... В это воскр.(10.04.) вышел на первую треню. Не смог одолеть 25 м. Начал помаленьку "раскачиваться" и в конце часа прошел 25 метровый рубеж. На следующий день продолжил, и в конце часа выше на свою норму 50 м на одном вдохе. Вот ведь человек какая скотина- ко всему привыкает. Бросайте нахрен курево.

[KVV 20]

Вчера по занавес серия нырок 35 с лежкой до нырка 30 сек, 50 сек, 1 мин 10 сек и 1 мин 30 сек.

На "десерт" без ласт максимально медленно 2 раза по 25 м вдоль дна за 51-52 сек.

Изменено 6 мая, 2016 пользователем KVV

[KVV 20]

Готовлюсь к отпуску на море - вчера под занавес серия 4 по 50 м с интервалом 2,5 мин, затем лежка 1 мин, нырок 50 м, отдых 3 мин, лежка 1,5 мин нырок 50 м, отдых 3 мин, нырок на 65 м.

[KVV 20]

Вчера 3 по 50 м с отдыхом 2 мин 30 сек, потом 3 по 50 м с отдыхом 3 мин - первый раз плывем 1 мин 25 сек, второй - 1.40, третий - 1.50-2.0. Под занавес после отдыха 3 мин 80+ в ластах, отдых 3 мин и 50 м с хорошим запасом без ласт.

[KVV 20]

Почти реальная охота на задержке: лежим от 5 до 15 секунд (3 подхода с увеличением каждого на 5 сек), затем нырок на 25 м, разворот, опять лежим, нырок на 25 м, о5 лежим. Самым тяжелым оказался второй подход.

[KVV 20]

Лежим 40 сек, 1 мин, 1 мин 20 сек, 1 мин 40 сек, плывем 50 м, интервал для отдыха 3 мин.

[KVV 20]

Лежим 1 мин, 1 мин 20 сек, 1 мин 40 сек, 2 мин, плывем 50 м, интервал для отдыха 2,5 мин.

[Петр 166]

Вообще никогда не понимал ,охоту(подводную) на расслабухе. Нет конечно есть вышки для наземников.Сидишь ,себе квасишь ,а кабан захотев жрать к кормушке подваливает, кормушка организованна егерями. И тут ты, красавец пиф паф. и рюмочку за трофей. Я к чему ПО не расслабуха . Басик хорошо. Но открытый водоем это совсем другое.

[Топаз 18]

Вообще никогда не понимал ,охоту(подводную) на расслабухе. Нет конечно есть вышки для наземников.Сидишь ,себе квасишь ,а кабан захотев жрать к кормушке подваливает, кормушка организованна егерями. И тут ты, красавец пиф паф. и рюмочку за трофей. Я к чему ПО не расслабуха . Басик хорошо. Но открытый водоем это совсем другое.

ну это не у всех так.... многие и в каршах релакс получают. Смотря зачем в воду идешь, если повоевать - одно, если за трофеями и славой - другое, граней много на самом деле, не только рыба-деньги-слава.... Басик может и суррогат, но все таки открытая вода и иногда уменьшает тоску.... Сам в этом году зимой первый раз пришел в бассейн, просто понырять, немного помогло....