Перейти к содержанию
Гость Гость_ stali

Бассейн

Рекомендуемые сообщения

После разминки 3 по 50 с отдыхом 2 минуты, потом 3 по 50 с двумя залежками - первая до нырка, вторая после нырка 25 м, первый раз лежим 20 сек, второй - 30 сек, третий - 40 сек.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для тренировок басеин не плохо. Но все достижения в басике делите на три. Получите примерно реальные показатели на открытой воде.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для тренировок басеин не плохо. Но все достижения в басике делите на три. Получите примерно реальные показатели на открытой воде.

Реальнее на 2 - у меня на охоте 1 мин 30 сек

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Тоже записался с напарником по ПО в бассейн. Вчера первый раз сходили, очень понравилось. Теперь тоже стараемся составить программу для себя для начального уровня.

Для начала, как я понял, в бассейне надо тренировать динамическую задержку? И уже потом, когда уровень достигнет среднего добавить статику?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

в бассейне веду себя просто, продышался ушел вниз прошел сколько смог и на верх ...и так 60 минут. Помогает

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

в бассейне веду себя просто, продышался ушел вниз прошел сколько смог и на верх ...и так 60 минут. Помогает

Какого прогресса удалось добиться таким образом и за какое время примерно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Какого прогресса удалось добиться таким образом и за какое время примерно?

Начал плавать в межсезонье два года назад, как бросил курить. Резко набрал вес, что бы его сдержать начал ходить в бассейн. На первых парах проныривал 50 м чашу за три присеста. Стараюсь нырять два раза в неделю, в конце каждой тренировки делаю контрольный "заныр". Сейчас держу планку на 50 метровом проходе за один вдох. Считаю эту дистанцию для своего организма (44 года)достаточной. На результат вышел в течении 12 тренировок. Советую завести дневник. Изменено пользователем Ш.С.Ю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

2 раза в неделю это практически идеальный вариант, больше - это уже для спортивного результата.

ПНД и ЧТ имхо самый удачный расклад.

На крайней тренировки 2 недели назад под занавес 65 и 75 в ластах и 50 без ласт с отдыхом между нырками 3-4 минуты.

Для своих почти 50 неверное это совсем неплохо с учетом того, что хожу раз в неделю в бассейн.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Какого прогресса удалось добиться таким образом и за какое время примерно?

 

В басике проныриваю 50м без ласт (что в длинном что в коротком). ПО с 39, ныряние в бассейне с 40лет.

Тренировки построил по аналогии с беговыми, (иногда работа на соревнования отправляет, сам не спортсмен, тренируюсь в беге только перед стартами 2 раза в год по 1,5 мес).

2 раза в неделю "работы" - сверх нагрузки на пределе возможного. Если сухие то одна на О2 (дыхательная разминка, задержки по возрастающей, между ними отдых 2 мин, последняя отдых 3-3,30 и задержка максимум, бывало имитировал погружение/всплытие медленной хотьбой по 15-20м), вторая "работа" СО (дыхательная разминка, задержки фиксированные, первые 5 по40% ост 50-60% от максимума, отдых по убывающей, первые 10-1мин, 5-45сек, 5-30сек, последняя задержка или отдых 15сек или максимум, тоже иногда хотьбой имитировал).

Если мокрые,- в басике то аналогично, ныряние одна СО одна О2

"Работы" выполняются через 2 дня на 3-й, чтоб словить суперкомпенсацию, но не раньше,-организм на упадке (лучше уж позже). Между работами 1раз в день треугольное, квадратное , брюшное дыхание, мин по 30-40. но не менее 20 с разминкой, первый день восстановительная (не напрягаясь), второй развивающая. До работы 35 мин пешком, вот и квадратился.

Таблицы и методы есть на сайте Молчановой, Таблицы коректируй под себя, в % от своего максимума, техника ныряния без ласт хорошо показана у Алексея Молчанова.

В басике ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть страхующий тебя товарищ, который знает что делать при Блэкауте, и инструктора успокоит, и тебя спасёт. 4 раза хватал самбу, трясло как паралитика. Из них 2 раза на пределе, тунельное зрение, на грани провала в забытьё. На ПО так не дохожу, всегда запас. В басике рисковал,- всё равно спасут.

50 пронырнул в 1 й сезон тренировок (3месяца), мог сделать конечно напрягаясь, но в конце каждой тренировки. Дальше проблема в психологии, на 49м кислород ещё есть с запасом, после касания стенки всё моментом сгорает.

Очень помогает (на ПО тоже), по максимуму расслабить верхний плечевой, спину, и лицо. По максимуму отключить (успокоить) мозг, (на ПО, не высматривать, особенно суетливо, рыбу. Ловить кайф от плавного передвижения).

Дальше 50-ки не нырнул, перегорел, появилась другая цель.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вчера на тренировке было интересное задание - на задержке серия 8 по 25 и 8 по 35 с минимальным количеством гребков, отдых минута в первой серии и 2 во второй. Самое интересное то, что лучший результат получил при гребке одной ластой (правой), вторая выполняла роль стабилизатора чтобы не разворачивало. При одновременном гребке двумя ногами (одной "вверх", второй "вниз") возникает торможение и результат становится хуже. Первые нырки на 25 (одновременный "взмах" двумя ногами в разные стороны) получались 10-12 грибков, крайние (только правой) уже 8-9. На 35 уложился лучший результат - 8 гребков или взмахов одной ногой. Время в расчет не бралось, но как минимум на 35 м уходило не меньше минуты. После Кубка России, который в прошедшие выходные проходил у нас в Питере, где команда клуба выступила очень достойно, у спортсменов была несколько расслабляющая тренировка. Лучший наш ныряльщик пронырнул 25 м без ласт на одном гребке брассом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

. Лучший наш ныряльщик пронырнул 25 м без ласт на одном гребке брассом.

Класс! В голове не укладывается. Есть видео?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Класс! В голове не укладывается. Есть видео?
Видео нет, под занавес тренировки, до этого несколько раз пытался это сделать, получилось раза с пятого. Где-то на сайте у Молчанова есть аналогичное видео - его Кирилл и пытался несколько раз повторить - удалось далеко не сразу. Я как раз на соседней дорожке уже собирался вылезать, но задержался, чтобы посмотреть, доплывет или нет. По скорости на последних 5-7 м стало понятно, что доплывет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Есть видео?
с Молчановым - http://deephunt.ru/a117/

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Не нырял с декабря прошлого года. Постоянные командировки... В это воскр.(10.04.) вышел на первую треню. Не смог одолеть 25 м. Начал помаленьку "раскачиваться" и в конце часа прошел 25 метровый рубеж. На следующий день продолжил, и в конце часа выше на свою норму 50 м на одном вдохе. Вот ведь человек какая скотина- ко всему привыкает. Бросайте нахрен курево.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вчера по занавес серия нырок 35 с лежкой до нырка 30 сек, 50 сек, 1 мин 10 сек и 1 мин 30 сек.

На "десерт" без ласт максимально медленно 2 раза по 25 м вдоль дна за 51-52 сек.

Изменено пользователем KVV

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Готовлюсь к отпуску на море :ah: - вчера под занавес серия 4 по 50 м с интервалом 2,5 мин, затем лежка 1 мин, нырок 50 м, отдых 3 мин, лежка 1,5 мин нырок 50 м, отдых 3 мин, нырок на 65 м.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вчера 3 по 50 м с отдыхом 2 мин 30 сек, потом 3 по 50 м с отдыхом 3 мин - первый раз плывем 1 мин 25 сек, второй - 1.40, третий - 1.50-2.0. Под занавес после отдыха 3 мин 80+ в ластах, отдых 3 мин и 50 м с хорошим запасом без ласт.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Почти реальная охота на задержке: лежим от 5 до 15 секунд (3 подхода с увеличением каждого на 5 сек), затем нырок на 25 м, разворот, опять лежим, нырок на 25 м, о5 лежим. Самым тяжелым оказался второй подход.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Лежим 40 сек, 1 мин, 1 мин 20 сек, 1 мин 40 сек, плывем 50 м, интервал для отдыха 3 мин.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Лежим 1 мин, 1 мин 20 сек, 1 мин 40 сек, 2 мин, плывем 50 м, интервал для отдыха 2,5 мин.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вообще никогда не понимал ,охоту(подводную) на расслабухе. Нет конечно есть вышки для наземников.Сидишь ,себе квасишь ,а кабан захотев жрать к кормушке подваливает, кормушка организованна егерями. И тут ты, красавец пиф паф. и рюмочку за трофей. Я к чему ПО не расслабуха . Басик хорошо. Но открытый водоем это совсем другое.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вообще никогда не понимал ,охоту(подводную) на расслабухе. Нет конечно есть вышки для наземников.Сидишь ,себе квасишь ,а кабан захотев жрать к кормушке подваливает, кормушка организованна егерями. И тут ты, красавец пиф паф. и рюмочку за трофей. Я к чему ПО не расслабуха . Басик хорошо. Но открытый водоем это совсем другое.

ну это не у всех так.... многие и в каршах релакс получают. Смотря зачем в воду идешь, если повоевать - одно, если за трофеями и славой - другое, граней много на самом деле, не только рыба-деньги-слава.... Басик может и суррогат, но все таки открытая вода и иногда уменьшает тоску.... Сам в этом году зимой первый раз пришел в бассейн, просто понырять, немного помогло....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...



×
×
  • Создать...