Упражнение 1

Держите рот закрытым,  закройте одну ноздрю пальцем: дышать только через одну ноздрю 2-5 минут. По началу, рекомендуется выполнять это упражнение лежа на спине.

а) вдох в 3 секунды; выдох через 3 секунды.

б) вдох в 3 секунды; выдох на 6 секунд.

с) вдох через 5 секунд; выдох на 10 секунд.

Упражнение 2

Supino кладет на живот мешок 1,5 кг (мешок может быть заполнены песком, рисом или чем-то другим).

С грузом на животе дышит, как правило, в течение 5 минут.

При вдохе мешок должен подниматься и при выдохе, должен опускаться обратно.

Упражнение выполняется через день, с дыханием через одну ноздрю по очереди (см. упражнение №1).

Источник (Ит.): www.pescasub.it
Автор: Lucio Pappada
Перевод c итальянского: APOX.Ru