KVV

Лучше в 3 раза.

Лежим 1 мин, 1 мин 20 сек, 1 мин 40 сек, 2 мин, плывем 50 м, интервал для отдыха 2,5 мин.

Лежим 40 сек, 1 мин, 1 мин 20 сек, 1 мин 40 сек, плывем 50 м, интервал для отдыха 3 мин.

Почти реальная охота на задержке: лежим от 5 до 15 секунд (3 подхода с увеличением каждого на 5 сек), затем нырок на 25 м, разворот, опять лежим, нырок на 25 м, о5 лежим. Самым тяжелым оказался второй подход.

Ну в этом случае динамика - это условно говоря разминка, а залежка - это уже "на результат". :ay:

Значит организм перестраивается, вернее уже перестроился из-за условий, которые ты ему диктуешь на "рекорд" по статике. На прошлой неделе завершил бассейновый сезон, получил ЦУ от тренера как выйти на 20 метровый рубеж погружения и охоты там. Ну и возник вопрос насчет универсальности во фридайвингу - статика, динамика в ластах и без ласт. Так вот оказалось, что на соревнованиях каждый спортсмен настраивается толко на одну дисциплину, остальные 2 делает в своем среднестатистическом режиме. В Вашем случае примерно также ситуация - если охота в крайние ныряла проходила в основном в режиме залежки, то организм на такой режим и перестраивается. Если в таком режиме продолжать нырять неделю-другую, то можно спокойной вылежать и около 3-х минут даже без позывов, тут главное оставаться в том же состоянии, что и всегда.

Завершается бассейнов сезон, на прошлой неделе под занавес 3 "залежки" с последующим нырком на 50 м: 1 мин 20 сек, 1 мин 40 сек, 2 минуты с отдыхом 2,5 минуты.

Вчера 3 по 50 м с отдыхом 2 мин 30 сек, потом 3 по 50 м с отдыхом 3 мин - первый раз плывем 1 мин 25 сек, второй - 1.40, третий - 1.50-2.0. Под занавес после отдыха 3 мин 80+ в ластах, отдых 3 мин и 50 м с хорошим запасом без ласт.

Готовлюсь к отпуску на море - вчера под занавес серия 4 по 50 м с интервалом 2,5 мин, затем лежка 1 мин, нырок 50 м, отдых 3 мин, лежка 1,5 мин нырок 50 м, отдых 3 мин, нырок на 65 м.

Вчера по занавес серия нырок 35 с лежкой до нырка 30 сек, 50 сек, 1 мин 10 сек и 1 мин 30 сек. На "десерт" без ласт максимально медленно 2 раза по 25 м вдоль дна за 51-52 сек.

с Молчановым - http://deephunt.ru/a117/

Видео нет, под занавес тренировки, до этого несколько раз пытался это сделать, получилось раза с пятого. Где-то на сайте у Молчанова есть аналогичное видео - его Кирилл и пытался несколько раз повторить - удалось далеко не сразу. Я как раз на соседней дорожке уже собирался вылезать, но задержался, чтобы посмотреть, доплывет или нет. По скорости на последних 5-7 м стало понятно, что доплывет.

Вчера на тренировке было интересное задание - на задержке серия 8 по 25 и 8 по 35 с минимальным количеством гребков, отдых минута в первой серии и 2 во второй. Самое интересное то, что лучший результат получил при гребке одной ластой (правой), вторая выполняла роль стабилизатора чтобы не разворачивало. При одновременном гребке двумя ногами (одной "вверх", второй "вниз") возникает торможение и результат становится хуже. Первые нырки на 25 (одновременный "взмах" двумя ногами в разные стороны) получались 10-12 грибков, крайние (только правой) уже 8-9. На 35 уложился лучший результат - 8 гребков или взмахов одной ногой. Время в расчет не бралось, но как минимум на 35 м уходило не меньше минуты. После Кубка России, который в прошедшие выходные проходил у нас в Питере, где команда клуба выступила очень достойно, у спортсменов была несколько расслабляющая тренировка. Лучший наш ныряльщик пронырнул 25 м без ласт на одном гребке брассом.

2 раза в неделю это практически идеальный вариант, больше - это уже для спортивного результата. ПНД и ЧТ имхо самый удачный расклад. На крайней тренировки 2 недели назад под занавес 65 и 75 в ластах и 50 без ласт с отдыхом между нырками 3-4 минуты. Для своих почти 50 неверное это совсем неплохо с учетом того, что хожу раз в неделю в бассейн.

Реальнее на 2 - у меня на охоте 1 мин 30 сек