Дмитро

чем дело то кончилось?

Правильная техника дыхания во время занятий фридайвингом является одним из ключевых моментов достижения хороших результатов и залог дальнейшего роста. Сегодня мы познакомим вас с техникой дыхания, которую предлагает Наталья Молчанова в своей новой книге «Основы ныряния с задержкой дыхания». Для тех, кто ещё не знаком со спортивными результатами и творчеством этой женщины-фридайвера даём краткую справку: Справка: Наталья Владимировна Молчанова – действующая чемпионка мира по фридайвингу, Президент российской федерации фридайвинга. Первая в мире среди женщин преодолела отметку погружения в 100 метров на задержке дыхания. Первая и пока единственная, на данный момент, среди женщин, пронырнувшая арку в «Блюю Холл». Обладательница двадцати девяти мировых рекордов, четырнадцати кратный чемпион мира по фридайвенгу. Итак, теперь с чистой совестью мы можем переходить непосредственно к описанию техники дыхания для фридайвинга. Как отмечает Наталья, одной из основных задач правильной техники дыхания является не только оптимальное насыщение организма кислородом, но и максимальное психологическое расслабление фридайвера. Дыхание медленное, равномерное, глубокое. Вдох начинается с расширения нижнего отдела лёгких, потом среднего и верхнего. Достигается это последовательным расслаблением мышц нижней части живота, диофрагмы и груди. При этом вы поднимаете и отводите плечи назад, распрямляя грудную клетку. Выдох осуществляется в обратной последовательности. Такая техника дыхания позволяет максимально вентилировать лёгкие с минимальными затратами энергии для организма. Вдох производится максимально глубоко. Время выдоха может быть больше вдоха. Дыхание равномерное, без скачков и провалов. Это необходимо для максимальной лёгочной вентиляции. При частом поверхностном дыхании большая часть атмосферного кислорода остаётся в мёртвой части (носоглотка, гортань, трахея) и не принимает участие в газообмене организма. Важным элементом в технике дыхания для фридайвинга является первый выдох, который вы осуществляете после всплытия. Не следует после всплытия делать резкий, глубокий выдох. В этом случае парциальное давление кислорода в лёгких резко падает. В лучшем случае это чревато головокружением и как следствие деконцентрацией, в худшем – Blackout –ом. Первый выдох рекомендуется делать с сопротивлением. Для этого вы либо сокращаете голосовую щель, либо выдыхаете через плотно сжатые губы. В таком варианте выдоха вы дополнительно повышаете давление в лёгких и компенсируете создающееся разрежение в них при всплытии. При первом выдохе необходимо опустошить лишь 50% объёма лёгких. Далее вдох, тоже с сопротивлением. Второй выдох делается по аналогичной технологии, но на 75% объёма лёгких, третий на 100%. После этого дыхательный цикл можно не контролировать и дышать по команде «вольно». После того как вы продышались цикл повторяется. Техника дыхание с сопротивлением существенно удлиняет цикл вдох/выдох и повышает давление в лёгких. Эти факторы способствуют более глубокому газообмену в лёгких (более полному всасыванию атмосферного кислорода в кровь). Таким образом, выполняя эти не хитрые советы вы сможете существенно улучшить свои результате во фридайвинге. По материалам книги: Молчанова Н. В. М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. — М.: Саттва, Профиль, 2011. — 144 е. Источник: http://pinniped.ru/archives/991 Там же есть и тренировочный комплекс от Натальи

вставлю и я, как говорится свои пять копеек: Blackout – временная потеря сознания во время всплытия. Страшный призрак, преследующий всех фридайверов и подводных охотников. Исходя из последних медицинских теорий, Blackout возникает вследствие развития у ныряльщика гипокапнии (гипокарбии). Гипокапния – представляет собой состояния организма, при котором наблюдается низкое содержание углекислого газа. Каким же образом низкое содержание ядовитой по сути углекислоты становится опасным для организма. Ответ кроется в регуляторных особенностях мозговых дыхательных центров. Дало в том, что центры головного мозга, которые отвечают за процесс дыхания, дают «команду на вдох» не при недостатке кислорода в тканях (крови), а при избытке углекислоты. При естественном ритме, глубине дыхания и качестве вдыхаемого воздуха гипокапния развиться просто не может. Появляется она в результате проведения гипервентиляции лёгких. Гипервентиляция проводится путём серии глубоких быстрых вдохов\выдохов. При таком дыхательном цикле из организма активно вымывается углекислый газ, его содержание падает. При низком содержании углекислоты в организме ныряльщик может существенно увеличить время пребывания под водой. Именно поэтому многие подводники грешат гипервентиляцией. Но вернёмся к процессу возникновения Blackout -а. Вследствие проведения избыточной гипервентиляции в крови и лёгких ныряльщика во время погружения не успевает вырабатываться необходимое количество углекислоты для «включения» дыхательных центров мозга стимулирующих дыхание. А это в свою очередь стимулирует развитие гипоксии. Если это перевести на человеческий язык, то получается, что организм начинает тихо («без шума и пыли») удушать сам себя. Но это было бы ещё не на столько критично, если бы не имели место и другие процессы, стимулирующие возникновение Blackout –а. После гипервентиляции вы имеете полные лёгкие газа, обеднённого углекислотой. Вы спокойно идёте на глубину и не чувствуя потребности в дыхании находитесь там длительное время. Организм «доедает» остатки кислорода, но вы этого не ощущаете. К тому же под воздействием высокого окружающего давление лёгкие сжаты, и воздух в них под давлением всасывается до последней капли в кровь. Во время всплытия лёгкие неизбежно расширяются и имеет место обратный процесс. Как распрямляющаяся груша клизмы всасывает со свистом в себя воздух, так и ваши лёгкие, расширяясь, высасывают из лёгочных альвеол остатки воздуха. И тут мозг уже начинает понимать, что его обманули. Ему не хватает не только углекислоты, но и кислорода. А его негодник владелец не начинает дышать. Мозг идёт на крайние меры: отключает контроль «хозяину» и перезагружается. Мы натурально имеем обморок. Но обморок этот происходит под водой – исход печален!

Донецкая федерация подводного спорта "Фридайвер Донбасса" проводит занятия по подводной охоте в бассейне СК "Кировец" по воскресеньям. Занятия проходят по программе подготовки спортсменов Украинской подводной федерации (УПФ) справки по телефонам: 050-591-19-29 - Сергей , 050817-00-63 - Константин

Донецкая областная общественная организация «Подводная федерация «Фридайвер донбасса» совместно с ЭЦ «Вертикаль» организует проведение семинара по подводной охоте и фридайвингу. Цели проведения семинара - получение необходимых теоретических и практических навыков фридайвинга и подводной охоты, легализация статуса «Подводного охотника» - выдача национального сертификата подводного охотника по версии УПФ . Дата проведения семинара – сентябрь 2009 года. Место проведения – макеевский бассейн «Трубник» Семинар ведёт инструктор Международной Подводной Ассоциации, старший инструктор IDA в Украине, инструктор Украинской Подводной Федерации, капитан команды подводных охотников "Торнадо" Миронычев Игорь. Программа семинара Теоретическая часть: • Основные законы водной среды. • Физиология ныряния на задержке дыхания. • Техники развития задержки дыхания. • Обзор снаряжения для подводной охоты. • Обзор Законодательства Украины в сфере подводной охоты. • Ихтиология – обзор тактических моментов охоты на конкретные породы рыб, обитающих в водоёмах Украины. Практическая часть: • Тренинг по развитию статической и динамической задержки дыхания. • Ныряние в длину и в глубину (техника в условиях бассейна). • Подводная стрельба. Регистрация участников семинара проводится в отделе «Дайвинг» ЭЦ «Вертикаль» и представителями «Подводной федерации «Фридайвер донбасса»по телефонам: 8-050-591-19-29 - Сергей , 8-050817-00-63 - Константин Донецкая областная общественная организация «Подводная федерация «Фридайвер Донбасса» совместно с ЭЦ «Вертикаль» проводит выездные тренинги по подводной охоте. В программу тренингов входит общая теория и физиология свободного ныряния, обзор необходимого снаряжения, практики развития статической и динамической задержки дыхания, ныряния в длину и глубину. По итогам тренингов выдаётся национальный сертификат подводного охотника по версии УПФ . Тренинги рассчитаны на трёхдневный срок. Проводятся индивидуально или небольшими группами на водоёмах Донецкой области. Регистрация участников тренингов проводится в отделе «Дайвинг» ЭЦ «Вертикаль» и представителями «Подводной федерации «Фридайвер донбасса»по телефонам: 8-050-591-19-29 - Сергей , 8-050817-00-63 - Константин