Как правильно дышать

[Гость саня]

как правильно дышать, что бы на дольше хватило?

[Алекс 0]

как правильно дышать, что бы на дольше хватило?

 

1. Если для подводной охоты:

Чтобы на дольше хватило, надо готовиться к сезону в бассейне, и не один иесяц (ты же уходиш в воду на 4-5 часов и нужна выносливость и привычка чтобы в течении этого времени при не очень длительной "продышке" стабильно держать 1-2 минуты (в зависимости от ситуации)). В бассейне рекомендую тренироваться таким образом (хотя у каждого свои методы): сначала 45 минут плавания, потом тренировка дыхания у бортика, подышал глубоко (не доводи до головокружения от переизбытка кислорода), уперся руками в трос и держиш дыхание, так раз 10-15 вподряд, причем с каждым разом держишся под водой дольше (получиться самопроизвольно). Следующий этап, тренировки на глубине (в бассейне 5.20-5.70м): подышал глубоко, выдохнул 30-40% воздуха, получилась отрицательная плавучесть, без усилий опустился на дно, можеш расслабиться и полежать (так 5-10 раз), если не лень притащить в бассейн пояс с грузами, то зделай то-же на полном вдохе еще раз 5. Главное не напрягайся и не передерживай дыхание, а перед нырянием обязательно предупреди тренера (а то вытащат тебя из воды со скандалом). После этого попробуй проплыть под водой вдоль дна как можно дольше (до упора) и вообще поплавать на глубине. 3 раза в неделю 3-5 месяцев и будешь легко держать 3 минуты.

Подышал глубоко - это гипервентиляция легких, образно ма стараемся заставить работать наибольшую площадь легких для усваивания кислорода в кровь, то есть раздуваем их максимально, это достигатся не только максимально глубоким вдохом, но и во время вдоха расширением грудной клетки и даже выпячиванием живота, после того как вдыхать уже некуда, задержи дыхание и максимально сузь грудную клерку, так воздух попадает в те участки легких которые обычно не задействованы полностью, после этого медленно выпусти воздух через сжатые губы.

Конечно методов дыхания существует очень много, но учти когда на тебе гидрокостюм, пояс с 12 кг., на лице маска, а во рту трубка, а в воде рыба, тебе не до раздувания живота.

 

2. Если просто хочется глубоко нырнуть.

Смотри пункт 1 и учти, чем глубже, тем легче держать дыхание (на обратном пути будет наоборот), тем больше обжимает гидрокостюм (понижается плавучесть и будет тяжелее всплывать), тем холоднее, а в озерах и бывших карьерах у дна можно вмиг потерять чуствительность открытых участков тела (очень холодные ключи), и потом надо не забыть, что тебе надо еще всплыть и не это оставить запас воздуха, а всплыть можно и под поваленным деревом, когда до воздуха 20 см. а не достанешь, ветки мешают, надо опять нырять и уходить в сторону.

 

Короче, без предварительной подготовки никакие методы дыхания не помогут. "Готовь сани летом".

[Гость Гость "el_Capo"]

Как дышать?

 

Вот мое субъективное мнение, как человека у которого сын делает первые шаги по ту сторону атмосферго давления:

 

Первые три - четыре года пока начинающий не охотится, а плавает с ружьем ( к вундеркиндам сее не относится ) надо вести себя как волчонок - стремиться к тому, чтобы жертва предоставила тебе возможность атаковать, запоминать ее повадки, и ни в коем случае не экперементировать на своем здоровье, скорее со своей жизнью, по совету друзей.

Ваша природа сама подскажет вам как подстроиться под законы физики и гидравлики. И только по истечении некоторого времени вы начнете задавать правильные вопросы "старшим товарищам".

Для себя вывел два "не стоит того":

 

1. Нырять глубже 20 - 25 метров - я жил на Лигурийском море - даже там уже ни черта не видно, только тени.

2. Нырять на выдохе - частично или полностью снизив парциальное давление в легких - закон Бойля- Мариотта беспощаден.

 

 

P.S. Лет шесть наблюдаю одного старичка в пятерке от Aqualung с двумя гарпунами без линя на арбалете-шестидесятке, так вот - охотится он на краю пляжа на Черном море в течении часа - полутора по двадцать - двадцать пять минут ( в перерывах выходит на берег погреться - видимо кровь уже не греет ), каждый заход-выход из воды - два пеленгаса по 45-60 см ( кто охотится на кефаль - оценит ), причем голова пропадает с поверхности всего на 35-40 секунд. Акваторию его охоты я обнырял еще лет десят назад - глубина 4-7 метров - стало быть нырнул, подошел, лег - 10-12 секунд, отплыл, всплыл - 8-10 секунд, залежка получается 15-20 секунд, а результат - каждая 8-10 залежка 1-2 зачетных пеленгаса на гарпунах (у него даже кукана нет - он их на берег ватаскивает, благо до берега 20 метров).

Раз пять подходил к нему - из него слова не вытащишь.

 

Ну, а Алекс - прав. Тренироваться нужно по-любому.

[Алекс 0]

2. Нырять на выдохе - частично или полностью снизив парциальное давление в легких - закон Бойля- Мариотта беспощаден.

 

Закон Бойля- Мариотта это конечно хорошо, но почему нельзя нырять на полувыдохе непонятно.

Я, например, постоянно практикую такой способ регулирования плавучести. Пожалуйста, обоснуй свою позицию более понятно.

[Гость санек]

Привет подвохи, скажите можно ли после 10лет курения нырннуть метров эдок на 20 ?

[admin 187]

Привет подвохи, скажите можно ли после 10лет курения нырннуть метров эдок на 20 ?

очень даже можно , достаточно иметь "правельные" ласты, знать методику погружений, ну и кое какой опыт по этой методике, т.к. теория конечно хорошо, но без практики и наработки никак, некоторые моменты нужно делать автоматом не задумываясь, для теории и понятия в чем весь "изюм" сюда:

http://apox.ru/content/view/495/67/

http://apox.ru/content/view/287/67/

и др. статьи в разделе Делимся опытом

[механик 0]

Можно, после тренировок.

[NiGo 0]

еще каждый день я дышу через трубочку соломинку от сока.. в день 3-5 минут. дышать с усилием.

[akykorachi 4]

Думаю, что следовало бы обратить внимание на праноямы йогов.

Что то вроде того:

 

Сядьте прямо, в удобную позу. Сделайте сильный выдох, а затем, втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость.

 

Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.

 

Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние рёбра.

 

В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

 

Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте в порядке вдоха, держа грудь по-прежнему расправленной и отпуская понемногу живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. При выдохе мы сжимаем мышцы живота и ребер так, чтобы оставить в легких как можно меньше воздуха, но не насилуя себя чрезмерными усилиями.

 

 

На первый взгляд Вам может показаться, что дыхание это состоит из трех раздельных движений. Это, однако, неверно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Старайтесь делать дыхание плавным, медленным. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд. Небольшая практика сделает для вас все это движение легким, и, усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.

 

[altar 0]

как правильно дышать, что бы на дольше хватило?

 

медленно, мало и редко.

[mafox 0]

Самое главное не суетиться

[DracoZur 258]

Вдооооох-выдоооох!

[arkadij63 10]

глубокой задержки дыхания можно добиться только тренировками.

[Sitnikov 11]

Сначала живот надуваю, потом грудную полость...перед нырком максимально расслабиться, дышать медленно, но стараться максимально растянуть диафрагму. и тогда

[Sokol-Ua 0]

А йоговские дыхания дают какойто ТОЛК.

[Hanuman 0]

Дыхание для дайвинга и подводной охоты очень важно! Не мне вам объяснять

На эту тему я статью написал с подробными инструкциями и иллюстрациями

http://bymed.blogspot.com/2010/08/blog-post_18.html

[vital-1 4]

Вдооооох-выдоооох!

++1

[Борисыч 0]

Лет пять назад попробовал дышать через аппарат Фролова, если соблюдать методику то результат виден даже через месяц (где-то с 40 сек до 2мин у меня получилось).

[Maximus1980 0]

На мой взгляд самое качественное все таки йоговское, то что мы практикуем во фридайвинге. В йоге это называется цикл полного дыхания, плюс безусловно работа с сознанием.

[Ty3 0]

По любому спасибо всем за инфо..

[serog8225 0]

есть даже такое мнение, что тренируется как раз созноние, а физиология у всех болеменее одинаковая!))

[editor_efir 28]

С этим мнением я полностью согласен! :)

[gelO 0]

есть даже такое мнение, что тренируется как раз созноние, а физиология у всех болеменее одинаковая!))

 

А как тренеровать сознание?

[serog8225 0]

есть много разных техник работы с сознанием, одна из самых доступных и легальных - йога))

[maxaon86 0]

При нахождении в воде около часа(постоянные ныряния) начинает через нос пропускать воздух в маску. Как это избежать?