Как увеличить время задержки

[Кампох 4]

Сезон нырялок в этом году закрыл.

Задумался, как можно увеличить время задержки и обьем легких. Какие к примеру можно делать упражнения совмещая их с утренней пробежкой, зарядкой или при плавании в бассейне.

Сейчас в статике время 2м40с. обьем 5.6л. А сколько например у профессионалов - к чему стемиться.

У кого какие мнения на этот счет.

[Abirvalg 6]

твой пост напомнил одного парня -который пришел в ргуфк..на курсы фри..в статике пролежал 5 с лишним минут..вопрос инсмтруктора - а чему тебя учить то я не профи(далеко) курю. пью и тд..утром бег по пересеченке...правда немного..плюс самое простое упражнение..идешь куда нить и просто задерживаешь дыхание..вроде отрабытывается задержка в динамике..а мышцы ног привыкают работать на задержке тож..вроде так..

[almay 2]

почитай

 

МСТИСЛАВ МИКРЮКОВ

С РУЖЬЕМ НА ГЛУБИНУ

СПОРТИВНАЯ ПОДВОДНАЯ СТРЕЛЬБА

ИЗДАТЕЛЬСТВО ДОСААФ МОСКВА-1973

Под общей редакцией капитана 1 ранга Г. П. Осинова

 

 

 

Есть на www.rund.by.ru но если хочеш можно на mail скинуть

[Кампох 4]

почитай

 

МСТИСЛАВ МИКРЮКОВ

С РУЖЬЕМ НА ГЛУБИНУ

СПОРТИВНАЯ ПОДВОДНАЯ СТРЕЛЬБА

ИЗДАТЕЛЬСТВО ДОСААФ МОСКВА-1973

Под общей редакцией капитана 1 ранга Г. П. Осинова

Есть на www.rund.by.ru но если хочеш можно на mail скинуть

Книжка супер. Спасибо.

И упражнения классные. Вот к примеру: (Расширение грудной клетки. Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.)

Упражнения можно делать в любое время, даже в рабочее. Короче там очень много интерессного, кто не читал - рекомендую.

[Abirvalg 6]

а теперь сравни рекомендации лагутина по увеличению задержки в динамике и этого..как там его микрюкова из 73 года...думаю микрюкову в самых сладких снах не снилась современная задержка в динамике многих ведущих спортсменов...

[Кампох 4]

а теперь сравни рекомендации лагутина по увеличению задержки в динамике и этого..как там его микрюкова из 73 года...думаю микрюкову в самых сладких снах не снилась современная задержка в динамике многих ведущих спортсменов...

Согласен, что рекомендации Лагутина более современные и наверное даже более эфективные. Но, чтобы им следовать, надо как минимум хорошего тренера, желательно в лице самого Лагутина.

Читал я его систему, для меня пока сложновато, может в дальнейшем и попробую.

 

А сейчас пока: ( Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.) - ну нравится мне это упражнение

[Abirvalg 6]

и чего оно дает?? ведь вроде надо приучать организм работать при недостатке кислорода.приучать мышцы к гипоксии..ты часто под водой напрягаешь мышцы рук и с силой отводишь их в стороны? плохо помню уже эту книжку..но кажись про вентиляцию перед нырком там тоже кажись написанно..так так как там написанно - блекаут хапнуть можно..с другой стороны - я не столь спорю по поводу микрюкова..сколь сам пытаюсь чего то понять..что работает при недостатке кислорода? вроде ноги..как можно приучить их к недостатку кислорода? да постоянно задерживать дыхание при хотьбе..подъеме на лестницы и тд..с другой стороны - ты прав все же..лучше чего то делать..чем не делать ничего..

 

по рекомендациям тогог же лагутина..он их давал в последних номерах МПО..как раз про приучение мышц к работе при недостатке кислорода..можно просто отталкнуться от того. что микрюков известен лишь тем. что почти первый после олдриджа написал книжку..

 

в 1973 году никто и представить не мог. что фридайверы смогут уходить на задержке далеко за 100 метров...

[Abirvalg 6]

или же сравнить книгу микрюкова и -

http://apox.ru/content/view/287/126/

[Кампох 4]

АБЫРВАЛГ

и чего оно дает??

 

Мне кажется это одно из упражнений которое растягивает грудную клетку, тем самым увеличивает обьем легких. А чем больше обьем легких, тем больше воздуха в них влазит, тем дольше время задержки ИМХО.

А насчет ног согласен, их тоже надо тренировать (что я и делаю - в бассейне), только я думаю (опять же ИМХО), что сколько их не тренируй, если обьем легких не увеличить, хороших результатов по увеличению времени задержки ждать не стоит. Хотя -когда сильные ноги - это тоже результат.

Я вот недавно заметил, что мне под водой легче плавать волной (как при баттерфляе), хоть блин моноласту покупай. Интересно есть у кого такой опыт охоты?

Опять же согласен, что чтобы добится хороших результатов надо усиленно тренироваться ( на что у нас всегда есть отговорки: ну типа некогда, работы много и т.д и т.п.)

А такие простые упражнения всегда можно совместить с той же утренней зарядкой или просто как разминка после долгой сидячей работы. Главное делать их постоянно и почаще, а эффект я думаю всеравно будет.

Ну а если захочется большего, то потом уж и на Лагутинскую систему можно замахнуться.

Насчет Микрюкова не знаю, не считаю его своим кумиром.

Дык если есть какие другие - советуйте.

А я пока пойду: ( Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.)

[Abirvalg 6]

так я с тобой не спорю..наоборот пытаюсь в диалоге и ченить для себя подчерпнуть..вот какая штука..про треннировки..да очень полезны они..но как ты и написал..проблема у большинства одна - время.. по моноласте..ездил с нами по карелии и на белое море один парень..правда он не охотник. а просто ныряльщик в свое удовольствие..работал ластами как моноластой.и тоже говорил - что так ему легче..может дело привычки..не знаю..до этого он занимался скоростным подводным плаванием..А.Диденко..чемпион мира по подводному плаванию(кстати однокласник мой ) почему то тож самое говорит..но это спорт. причем профессиональный..так сказать - НА ГРАНИ.у нас то вроде другие задачи..тихо и размеренно уйти вниз..аккуратно пройти вдоль дна и еще(оч желательно)еще и чего нить найти . стрельнуть и всплыть..вообщем. основное мы выяснили -надо чего то делать..даж чего то уже делаем..осталось теперь найти чего нить поэффективнее..типа. чтобы почти ничего не делать -а результат был...

[Кампох 4]

Я вообще считаю что все системы хороши по своему и не скажу например, что система того же Микрюкова хуже, чем Лагутинская. Если человек создал систему, значит она ему когдато помогла, но и не значит, что она всем поможет, люди все разные.

Хотя не исключено, что тот же самый Лагутин использовал систему Микрюкова, потом доработал добавил и создал свою. Он ведь тоже на чем то учился.

Махамед Али тоже был величайшим боксером в свое время (я его и сейчас таковым считаю), а поставь его сейчас к примеру с Валуевым (я его не считаю боксером вообще) и если даже Валуев победит, я никогда не скажу что Валуев величайший боксер. Извиняюсь за отклонение от темы просто бокс очень люблю. Еще мне очень Тайсон нравится, хоть и творится с ним сейчас не понятно, что. А как посмотрю его лучшие бои, аж дрожь по телу - настоящий мужик. И ни кто меня не переубедит.

Да, ходят сейчас фридайверы за 100ку - молодцы, а может и заслуга Микрюкова в этом тоже есть.

Раз уж начал про системы трепаться, еще скажу: Раньше когда еще со спортом дружил, паралельно занимался оздоровительным голоданием. Тоже много всяких книжек перечитал пробовал всякие системы, причем многие полностью противоречили друг другу. В итоге взяв с каждой по немногу опытным путем, создал для себя системку. Которой пользуюсь и по сей день и она мне реально помогает, хотя это опять не в тему. Если применительно к ПО то я например во время охоты не ем вообще, тоесть утром встал, умылся и не завтракая на охоту и только вечером дома ужинаю. Потомучто после еды вся энергия организма уходит на пищеварение, а силы на охоте нужны. И еще заметил когда голодный, обостряются все органы чувств, превращаешся в хищника, рыбу начинаешь просто чувствовать, да и имунитет у голодного в разы сильнее, чем у сытого. Но это опять же не значит что всем надо охотится голодными, голова закружится и утонуть можно. НЕ ВЗДУМАЙТЕ ЭКСПЕРЕМЕНТИРОВАТЬ ЭТО ПОМОГАЕТ ТОЛЬКО МНЕ.

Все люди разные, поэтому и хотелось бы собрать побольше информации и выбрать чтонибудь для себя. Вот одно упражнение уже для себя выбрал: ( Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.)

[Abirvalg 6]

5++

[Victor 1]

Сезон нырялок в этом году закрыл.

Задумался, как можно увеличить время задержки и обьем легких. Какие к примеру можно делать упражнения совмещая их с утренней пробежкой, зарядкой или при плавании в бассейне.

Сейчас в статике время 2м40с. обьем 5.6л. А сколько например у профессионалов - к чему стемиться.

У кого какие мнения на этот счет.

 

Когда-то интересовался всем этим.

До 4 минут можно довести задержку при помощи специальных дыхательных упражнений из хатха-йоги (проверено). Те же упражнения могут лечить различние заболевания, в первую очередь связанные с дыхательной системой.

 

От дозированного голодания умереть невозможно, но захочешь ли под воду лезть пару дней непоевши... Отказ от завтрака - это не голодание, я никогда не завракаю, тем более перед охотой. Как уже говорил в другом месте - только чёрный шоколад перед тем как зайти в воду + глоток воды. Проверено.

 

Также увеличить задержку и вообще свои возможности под (и над) водой можно:

- регулярно нагружая себя какой-нибудь аэробной физкультурой (плавание, бег, и т.д.). "Качание" в зале для этого не подходит, да и в костюм со временем не влезешь...

- правильно питаясь (хотябы от-части). Без питания результатов в современном спорте не достичь. Рекомендую почитать Герберта (Херберт) Шелтона на эту тему.

- дозированное голодание помогает очистить (вылечить) организм и увеличить его возможности во всём, вкючая спорт и всё что к нему относится. Но это уже для сильных духом. Лучше всех об этом написал А.Войтович из Белорусии.

[Кампох 4]

"До 4 минут можно довести задержку при помощи специальных дыхательных упражнений из хатха-йоги (проверено)."

 

А можно поподробнее: литература, ссылки? Такими вещами я думаю надо точно под присмотром заниматься. Попроще бы чтонибудь, или если есть что из личного опыта.

 

 

"От дозированного голодания умереть невозможно, но захочешь ли под воду лезть пару дней непоевши..."

 

Голодание переношу легко, первые два дня даже не чувствую дискомфорта. Вот на 3-5 день да, появляется слабость, но в воде она пропадает. Конечно 3 км на время проплыть не смогу, а вот поохотится пару часов будет даже приятно.

 

"Отказ от завтрака - это не голодание, я никогда не завракаю, тем более перед охотой."

 

В день охоты не завтракаю, не обедаю, только ужинаю. От ужина - до ужина -24 часа. Это и есть 24часовое дозированное голодание. А завтракать, я тоже никогда не завтракаю.

[Abirvalg 6]

при помощи йоги до 4мин в динамике??

[Victor 1]

В статике, сидя в позе лотос. Увы .

 

Но я слаб на задержки, думаю что ты бы смог дольше продержаться если можешь "... Сейчас в статике время 2м40с..." без йоги.

 

Йога безопасна, во всяком случае по сравнению с тем же нырянием. И предельно простая. Там такое упражнение есть с дыханием - вдыхаешь и выдыхаешь через разные ноздри, поочерёдно закрывая одну пальцем противоположной руки. Между вдохом и выдохом - задержки, считаешь по ударам сердца. Можешь дойти чуть не до полной остановки дыхания. Конечно не сразу. Источник - я не помню, тогда я пользовался какой-то книгой. Но думаю что в любой книге по хатха-йоге есть упражнения на дыхание т.к. это её часть.

 

Если практикуешь голодания - настоятелно советую почитать А. Войтовича. Он профессор, разобрался в этом вопросе основательно.

[Abirvalg 6]

ну хоть и в статике..все равно хорошо... главное - что то делать..а йога это или "встаньте прямо -руки в стороны" -не суть важно...под лежачий камень вода не течет..я как то прикинул..увиличивая время под водой хотя бы на 15-20 секунд. с 40-60 секунд..предположим в глухом завале..- вероятность нормально долбануть сома многократно возрастает..

[Esen 8]

Ну а мне бы хоть минуту под водой нормально держаться - ато такое внечатление, что водой дышать буду!

Насчёт голодания: полезная штука! Но всё в меру должно быть. Раньше тоже не завтракал, но потом переучился, и думаю, что к лучшему. Как гласит народная мудрость(правда, не знаю, какому народу она принадлежит ):

ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ, ОБЕДОМ ПОДЕЛИСЬ С ДРУГОМ, А УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ.

Вот такие пироги....

Изменено 21 ноября, 2006 пользователем Esen

[McKey 0]

Суворов вроде так говорил, если мне память не иззменяет ?)

[VLG 1]

Голодание вещь неплохая, но как следствие потеря веса и соответственно объема. Опять-таки надо регулироват груз, ушивать костюм. Без пролем никак не обйдешься.

Изменено 22 ноября, 2006 пользователем VLG

[Esen 8]

Суворов вроде так говорил, если мне память не иззменяет ?)

К сожалению, не знаю. Из разряда "Слышал звон, да не знаю, где он!"

P.S. Бедный кот!!!

[Abirvalg 6]

я тут антиголоданием случайно и как то незаметно для себя занялся..пришлось расшивать костюмчик.. но скоро опять ушивать придется

[Кампох 4]

Сегодня утром на работе сидя за столом, зделал задержку - 3 минуты 20 секунд. Я в шоке. Неделю назад еле выдерживал 2.30 - 2.40.

А всего лишь: делаю несколько упражнений утром вместе с зарядкой. Ну и в течении дня пару раз. Значит эффект то есть. Ожидал я конечно результата, но не так быстро и на столько.

К сожалению не могу замерить в динамике т.к. единственный 50 ти метровый бассейн у нас в городе закрыли. После событий в Москве (когда там крыша обрушилась) начали проверять все бассейны в стране и нашли у нас там какую то трещинку в потолке. Теперь до февраля сушите ласты. Есть конечно 25 ти метровые, но там особо то и не поплаваешь и народу полно.

Вот взял на себя обязательства к сезону выйти минимум на 4 минуты.

[Abirvalg 6]

этак и жабры вырастут молодец!! а попробуй как нить трусцой с задержкой побегать или просто быстрым шагом..и ноги к гипоксии привыкнут и примерно время в динамике узнаешь..только смотри. почаще за ушами прощупывай. как жабры полезут - прекращай это дело

[Кампох 4]

этак и жабры вырастут молодец!! а попробуй как нить трусцой с задержкой побегать или просто быстрым шагом..и ноги к гипоксии привыкнут и примерно время в динамике узнаешь..только смотри. почаще за ушами прощупывай. как жабры полезут - прекращай это дело

 

Если вырастут, я буду очень рад. Только я думаю до февраля все засохнет, придется в ванной отмачивать.

А почему только ноги надо к гипоксии приучать? А если, случись чего не дай бог (тьфу, тьфу, тьфу), запутался, или с сомом в рукопашную на глубине, а ручки то слабые и что тогда?

Я думаю рукам тоже надо уделять время и не меньше чем ногам. (Ну к примеру бег трусцой на руках с задержкой дыхания)